Những chất dinh dưỡng cho xương chắc khỏe

Đau nhức xương khớp là dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của cuộc sống hiện đại, căn bệnh này xuất hiện ở cả những người trẻ tuổi với số lượng ngày càng gia tăng. Nguyên nhân là thường xuyên ngồi sai tư thế, ít vận động, ngồi nhiều... đây là những thói quen hiện đại khiến tình trạng bệnh xương khớp càng diễn ra phổ biến.

1. Đảm bảo đầy đủ canxi và vitamin D 

- Trẻ em dưới 15 tuổi: 600 – 700 mg canxi/ngày

- Người ở độ tuổi từ 19 – 50: trung bình khoảng 1.000 mg canxi, 400 - 800 đơn vị vitamin D

- Phụ nữ có thai: hơn 1.200 mg canxi/ngày

- Người già trên 50 tuổi: 1.200 mg canxi/ngày

2. Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống cần phải đảm bảo đầy đủ đạm và cung cấp đủ calories cho cơ thể. Cơ thể chúng ta cần khoảng 50gr protein (đạm) mỗi ngày. Cần phải hạn chế tối đa chất béo trong khẩu phần ăn, bởi vì cholesterol là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng phá huỷ xương. Lượng protein, lipid, muối natri trong khẩu phần ăn nên vừa phải, nếu cao quá sẽ làm tăng bài tiết canxi.

3. Sử dụng viên uống bổ sung canxi 

Cách bổ sung canxi tốt nhất là uống từng liều nhỏ trong mỗi bữa ăn. Điều này được giải thích là do ruột non không thể hấp thụ quá nhiều canxi trong 1 lần nạp vào. Tốt nhất để hấp thu trọn vẹn 100 mg canxi là chia thành 2 lần, nên uống canxi vào buổi sáng hoặc buổi trưa với thật nhiều nước, tránh uống vào buổi tối vì sẽ làm tăng nguy cơ lắng đọng canxi ở thận gây ra sỏi thận.

4. Glucosamine

Glucosamine vốn giữ vai trò quan trọng trong việc hình thành sụn và nhiều người coi đây như một chất bổ sung để điều trị viêm khớp và thoái hóa xương khớp.

Sụn ​​là mô liên kết sở hữu độ linh hoạt, đàn hồi được tìm thấy trong một số bộ phận của cơ thể. Loại mô chắc khỏe và dẻo dai này hoạt động như một miếng đệm ở đầu xương dài, nơi giao nhau của các khớp.

Khi chúng ta già đi, sụn có thể trở nên kém linh hoạt và bị phá vỡ đều đặn. Một số bằng chứng cho thấy glucosamine có thể làm chậm quá trình này.

Một số nhà khoa học tin rằng nhờ có lưu huỳnh trong glucosamine đã tác động hiệu quả lên sức khỏe của sụn. Lưu huỳnh cần được liến kết vào sụn để thực hiện quá trình xây dựng và sửa chữa cấu trúc sụn. Đương nhiên, glucosamine giữ vai trò liên kết lưu huỳnh vào sụn.

Khi con người già đi, nồng độ glucosamine giảm. Điều này có thể là một nguyên nhân gây ra suy thoái xương nói chung.

Theo Trung tâm Y học Tổng hợp và Bổ sung Quốc gia (National Center for Complementary and Alternative Therapy), một cuộc khảo sát phỏng vấn sức khỏe quốc gia năm 2007 cho thấy 17,7% người trưởng thành ở Hoa Kỳ thường xuyên sử dụng một số sản phẩm bổ sung glucosamine thay cho chế độ ăn uống thông thường.

Trong đó, 19,9% dùng glucosamine. Đây là chất bổ sung phổ biến thứ hai sau dầu cá, omega 3 hay DHA, được thực hiện bởi 37,4% những người dùng thực phẩm chức năng.

Dưới đây là những lý do mọi người sử dụng glucosamine sulfate Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ công bố:

- thoái hóa xương khớp (viêm khớp)

- bệnh tăng nhãn áp

- giảm cân

- viêm bàng quang kẽ

- đau khớp, chẳng hạn như đau đầu gối

- đau lưng

- bệnh đa xơ cứng (MS)

- HIV và AIDS

Glucosamine dạng bổ sung cũng được sử dụng bởi những người bị bệnh viêm ruột (IBD) và viêm loét đại tràng.

5.1 Blackmores Viên Uống Bổ Sung Canxi, Magie & Vitamin D3 200 Viên

Blackmores Viên Uống Bổ Sung Canxi, Kẽm & Vitamin D3 được phát triển đặc biệt với 3 dạng hợp chất canxi khác nhau - canxi citrate, canxi phosphate và canxi axit amin chelate. Sản phẩm cũng chứa kẽm, vitamin D3, vitamin K1 và khoáng chất.

- Canxi có thể giúp ngăn ngừa và điều trị loãng xương bên cạnh chức năng thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh.

- Vitamin D3, vitamin K1 và khoáng chất có tác dụng hỗ trợ sự hấp thụ và hoạt động chức năng của canxi.

- Kẽm là vi chất có vai trò hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh khỏe mạnh, ngoài ra, kẽm cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương cốt.

Khi được sử dụng theo chỉ dẫn, Blackmores Viên Uống Bổ Sung Canxi, Kẽm & Vitamin D3 giúp ngăn ngừa loãng xương, kiểm soát tình trạng thiếu canxi, hỗ trợ sức khỏe xương và cơ bắp cũng như duy trì sức khỏe nói chung.

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.

5.2 Swisse Viên Uống Bổ Sung Canxi & Vitamin D 150 Viên

Hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh với Swisse Canxi + Vitamin D. Sản phẩm được điều chế với vitamin D3 có nguồn gốc tự nhiên nhằm thúc đẩy sự hấp thụ và cung cấp canxi cho xương.

️

Vitamin D rất cần thiết trong quá trình tạo ra các protein kháng khuẩn trong cơ thể, những protein này có vai trò vô cùng quan trọng trong hệ thống phòng thủ miễn dịch của chúng ta.

Ngoài ra, Vitamin D còn làm giảm tình trạng viêm trong cơ thể và tăng cường chức năng phòng vệ của các tế bào.

Canxi về cơ bản là thành phần cấu tạo chủ yếu của xương, hỗ trợ duy trì sức mạnh của xương trong suốt cuộc đời của chúng ta. Tuy nhiên, canxi chỉ có thể đạt được tiềm năng trong việc duy trì xương khỏe mạnh và dẻo dai khi cơ thể chúng ta có đủ vitamin D.

Canxi và vitamin D được kết hợp với nhau để phát huy cơ chế bảo vệ xương trong cơ thể. Canxi giúp xây dựng và duy trì sự phát triển của xương, trong khi vitamin D giúp cơ thể chúng ta có thể hấp thụ canxi một cách hiệu quả. Vì vậy, ngay cả khi cơ thể dùng đủ lượng canxi, chúng có thể sẽ bị lãng phí nếu thiếu sự hiện diện của vitamin D.

️Hỗ trợ xương và răng khỏe mạnh với Swisse Canxi + Vitamin D. Sản phẩm được điều chế với vitamin D3 có nguồn gốc tự nhiên nhằm thúc đẩy sự hấp thụ và cung cấp canxi cho xương.

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.

5.3 Ostelin Viên Nén Bổ Sung Canxi Calcium & Vitamin D 3 130 Viên

Ostelin Calcium & Vitamin D3 là một chất bổ sung kết hợp giữa Canxi và Vitamin D3 tự nhiên cho xương chắc khỏe. Mỗi viên Ostelin cung cấp lượng Canxi (dưới dạng Carbonate) 600mg và Vitamin D3 500IU (Colecalciferol 12,5 microgam).

Lợi ích từ sản phẩm

• Canxi có vai trò quan trọng đối với người trong độ tuổi trưởng thành cũng như kéo dài tới suốt với chức năng tối đa hóa và củng cố hoạt động cho xương chắc khỏe, đặc biệt trong việc hỗ trợ phòng ngừa bệnh loãng xương khi tuổi tác ngày một tăng hoặc khi chế độ ăn uống thiếu hợp lý.

• Canxi làm tăng mật độ xương và hỗ trợ sự phát triển xương khỏe mạnh bình thường ở thanh thiếu niên.

• Vitamin D thúc đẩy quá trình hấp thu Canxi cũng như hỗ trợ duy trì xương chắc khỏe.

• Vitamin D giúp hoàn thiện và củng cố chức năng cơ bắp, duy trì một hệ thống miễn dịch kiên cố.

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.

5.4 Blackmores Viên Uống Hỗ Trợ Sụn Khớp Vị Vani Joint Formula Advanced 120 Viên

Blackmores Joint Formula Advanced chứa 4 thành phần (glucosamine, chondroitin, mangan và borax) làm giảm các triệu chứng viêm xương khớp nhẹ bao gồm nhức mỏi khớp nhẹ, đau, viêm và sưng.

Tại sao nên sử dụng Blackmores Joint Formula Advanced?

Giảm triệu chứng viêm xương khớp nhẹ:

- Giảm viêm khớp nhẹ và sưng

- Giảm đau nhức khớp nhẹ

- Giảm cứng khớp nhẹ

- Duy trì khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp

- Duy trì hình thành sụn khớp khỏe mạnh

Dạng glucosamine sulfate không biến đổi gen (Glucosagreen ®) cộng với chondroitin, mangan và borax.

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.

5.5 Blackmores Viên Uống Bổ Khớp Bổ Sung Glucosamine Và Chondroitin 120 Viên

Blackmores Joint Formula with Glucosamine & Chondroitin (Công thức chung với Glucosamine và Chondroitin) chứa dạng glucosamine sulfate không biến đổi gen (GlucosaGreen®).

Tại sao nên sử dụng Blackmores Joint Formula with Glucosamine & Chondroitin?

- Làm giảm các triệu chứng viêm khớp nhẹ

- Làm giảm đau khớp nhẹ

- Làm giảm cứng khớp nhẹ

- Hỗ trợ vận động và sự linh hoạt nói chung

- Hỗ trợ hình thành sụn khớp khỏe mạnh

- Dạng glucosamine sulfate không biến đổi gen (Glucosagreen®)

- Hương vani

- Hỗ trợ sức khỏe nói chung

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.

5.5 Blackmores Viên Uống Mỗi Ngày Bổ Sung Glucosamine 1500mg 1 Viên 1 Ngày One-A-Day 180 Viên

Blackmores Glucosamine Sulfate 1500 One-A-Day là sản phẩm dạng viên uống hằng ngày với hương vani và thành phần glucosamine sulfate đạt tiêu chuẩn non-GMO (không biến đổi gen) (GlucosaGreen®), có tác dụng làm giảm các triệu chứng viêm khớp nhẹ.

️Tại sao nên sử dụng Blackmores Glucosamine Sulfate 1500 One-A-Day?

Làm giảm các triệu chứng viêm khớp nhẹ:

- Giảm đau nhức khớp nhẹ

- Hỗ trợ vận động khớp

- Hỗ trợ tăng trưởng sụn khớp khỏe mạnh

- Duy trì sức khỏe khớp

- Hỗ trợ sức khỏe nói chung

Tìm hiểu thêm tại ĐÂY.