10 Cách Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục và tái tạo năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên, nhiều người đang đối diện với vấn đề mất ngủ hoặc giấc ngủ không đủ chất lượng. Để cải thiện giấc ngủ và mang lại sự sảng khoái cho cơ thể, hãy cùng Greenoly tham khảo 10 Cách Giúp Bạn Ngủ Ngon Hơn: 

1. Thiết lập thói quen giấc ngủ: Hãy đảm bảo bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp điều chỉnh hệ thống cảm giác thời gian của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

2. Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ của bạn thoáng đãng, yên tĩnh và tối đa. Kiểm tra nhiệt độ và độ ẩm phòng ngủ để đảm bảo môi trường lý tưởng cho giấc ngủ.

Môi trường ngủ thoải mãi giúp ngủ sâu hơn

3. Hạn chế việc sử dụng điện thoại và máy tính trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến quá trình tự nhiên của cơ thể sản xuất melatonin - chất gây buồn ngủ. Hãy hạn chế việc sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

4. Bổ sung Melatonin: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc vào giấc ngủ, hãy tham khảo bổ sung melatonin - một hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến nghiền não, có vai trò quan trọng giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Melatonin được sử dụng như một loại thuốc bổ trợ giấc ngủ, đặc biệt là với những người đang gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc lệch múi giờ.

Natrol Gummies Kẹo Dẻo Ngủ Ngon Melatonin 10mg Vị Dâu 90 Viên

5. Thư giãn trước khi đi ngủ: Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm. Tập Yoga, thiền và phương pháp thư giãn khác cũng có thể giúp giảm căng thẳng và loại bỏ tâm lý lo âu, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ.

6. Tập luyện thể dục đều đặn: Tập luyện thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập luyện quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng đáng kể lượng adrenaline và làm giảm sự buồn ngủ.

Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả 

7. Hạn chế uống cafein và rượu: Cafein và rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hạn chế việc uống đặc biệt vào buổi tối trước khi đi ngủ.

8. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: Các sản phẩm từ sữa là một nguồn giàu tryptophan, giúp cơ thể sản xuất melatonin và serotonin giúp làm dịu căng thẳng và dễ dàng vào giấc. Bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu vitamin B6 như cá hồi, bơ, chuối,.. Vì vitamin B6 cũng là một chất dinh dưỡng giúp cơ thể sản xuất melatonin, những người bị dị ứng sữa đều có thể bổ sung melatonin qua nhóm thực phẩm này. Ngoài ra, bổ sung các loại hạt dinh dưỡng, trái cây giàu chất chống oxy hoá, chất xơ,.. giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.  

Thực phẩm cải thiện giấc ngủ 

Bạn cũng có thể bổ sung thêm vitamin B6 cho cơ thể để cải thiệ căng thẳng, mệt mỏi bằng Viên Uống Blackmores Vitamin B6: 

Blackmores Viên Uống Bổ Sung Vitamin B6 100mg 40 Viên

9. Hạn chế giấc ngủ ban ngày: Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trong ngày, hãy hạn chế giấc ngủ ban ngày và tập trung vào giấc ngủ đêm.

10. Tạo một danh sách công việc: Trước khi đi ngủ, hãy ghi lại danh sách công việc cho ngày hôm sau để giúp bạn giải phóng tâm trí và giấc ngủ ngon hơn.

Ghi lại công việc cần làm cho ngày hôm sau trước khi đi ngủ

Hãy nhớ rằng mỗi người có một thể trạng và thói quen riêng, việc cải thiện giấc ngủ có thể yêu cầu thời gian và kiên nhẫn. Greenoly mong rằng thông tin vừa rồi sẽ giúp bạn tìm ra những gì phù hợp nhất với mình và duy trì thói quen lành mạnh để mang lại giấc ngủ ngon lành và khỏe mạnh. Chúc bạn một ngày tốt lành!