10km chính là cột mốc tiếp theo đối với các bạn tập chạy hướng đến, đặc biệt là những bạn đã hoàn thành bài hướng dẫn chạy cự ly 5km. Chính vì thế bài viết này sẽ cung cấp cho bạn thêm một giáo án để chinh phục cự ly 10km. Nếu tuân thủ, luyện tập chỉnh chu một cách bài bản và duy trì được tinh thần của mình, chắc chắn rằng bạn sẽ hoàn thành được cự ly 10km. Cùng bắt đầu nào.

Lịch tập luyện chạy bộ 10Km trong 8 tuần

Định nghĩa các kiểu chạy trong giáo trình

• Easy Run: chạy theo tốc độ mà bạn thấy thoải mái nhất, đây được xem là bài tập nền cho các bài nâng cao về sau.
   
• Fartlek Run: là kiểu chạy biến tốc, tức là kết hợp giữa kiểu chạy Easy Run, sau đó chạy tăng tốc (tốc độ nhanh tới đâu tùy vào bạn), sau đó quay lại với tốc độ của Easy Run.
   
• Long Run: đây là những ngày bạn sẽ chạy dài sau với quãng đường đủ làm bạn bị kiệt sức.
   
• Progression Run: bạn sẽ chạy với tốc độ tăng dần cho đến khi kết thúc buổi tập.
   
• Cross-Training: là một bài tập bổ trợ cho việc chạy bộ, có thể là bơi, đi bộ, đạp xe để tập thêm.

Ngoài ra nên cân nhắc lựa chọn các trang phục thoải mái cho quá trình luyện tập, việc lựa chọn trang phục phù hợp sẽ giúp quá trình luyện tập đạt chất lượng tốt nhất. Đồng thời không quên khởi động thật kỹ để tránh các tình trạng chấn thương không cần thiết. Việc bổ sung chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn để giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng hoạt động. Kết hợp sử dụng thêm các thực phẩm bổ xung để tránh các bệnh về xương, khớp và huyết áp khi vận động ở cường độ cao.

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Kirkland Glucosamine HCL MSM 1500mg Mỹ 375 Viên Nắp Đỏ

Kirkland Viên Uống Hỗ Trợ Bổ Sung Canxi 600mg & Vitamin D3 Calcium 500 Viên