5 Thói Quen Hằng Ngày Giúp Phòng Ngừa Thoái Hóa Khớp

ThS.BS.CKI Đặng Khoa Học, Trung tâm Chấn thương Chỉnh hình, Hệ thống Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh, cho biết để phòng ngừa và làm chậm thoái hóa khớp, cần giảm những yếu tố nguy cơ, nâng cao sức khỏe tổng thể. Lối sống lành mạnh có thể phòng tránh quá trình bào mòn sụn khớp từ sớm. Dưới đây là 5 thói quen giúp phòng ngừa thoái hóa khớp. 

1. Ăn uống khoa học 

Hãy duy trì một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ, nguồn protein lành mạnh chứa vitamin D, omega-3, canxi, kẽm và các khoáng chất cần thiết khác cho xương khớp chắc khỏe. Hạn chế tối đa lượng thực phẩm có chứa nhiều đường, chất béo bão hoà, đồ uống có cồn. Điều này sẽ giúp duy trì được cân nặng lành mạnh, giảm tải trọng lên các khớp và giảm nguy cơ thoái hoá khớp. 

Chế độ ăn uống khoa học giảm nguy cơ thoái hoá khớp

2. Tập thể dục thể thao đều đặn

Vận động thường xuyên giúp tăng cơ bắp và mạch máu, duy trì linh hoạt và độ bền của các khớp. Các môn thể thao người trẻ có thể lựa chọn như bơi, đạp xe, pilates.. tăng sức bền. Với người già, họ có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ, yoga hoặc tập thể dục chịu lực nhẹ để giữ cho khớp linh hoạt và giảm nguy cơ thoái hoá. 

3. Tránh chấn thương và căng thẳng lên khớp 

Để bảo vệ khớp, hạn chế các hoạt động có tác động mạnh lên khớp như nhảy, nhảy cao, các hoạt động nặng có nguy cơ bị chấn thương khớp. Hãy đảm bảo an toàn bằng việc sử dụng đai hỗ trợ, băng cá nhân hoặc thiết bị bảo vệ khác để giảm nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp. 

Giãn cơ trước và sau khi tập thể dục để giảm căng thẳng lên các khớp

4. Sinh hoạt đúng tư thế

Việc sai tư thế cũng gây căng thẳng lên các khớp. Vì vậy hãy lưu ý ngồi và đứng với tư thế thẳng lưng, đặt cổ và vai đúng tư thế. Hãy chọn giường và gối phù hợp, thoải mái với độ cứng vừa phải, giúp duy trì đúng tư thế của cổ và lưng khi ngủ, giảm áp lực lên các khớp cổ, vai và lưng 

5. Tránh duy trì một tư thế quá lâu 

Đây là một trong những yếu tố quan trọng để giảm nguy cơ thoải mái khớp. Khi ngồi hoặc đứng trong một tư thế trong thời gian dài sẽ gây áp lực lớn lên các khớp. Thay đổi tư thế thường xuyên và thực hiện các bài tập giãn cơ đơn giản giúp giảm áp lực và duy trì sự linh hoạt cho các khớp của bạn. 

Bên cạnh việc duy trì 5 thói quen trên, việc bổ sung thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ và bảo vệ xương khớp cũng rất cần thiết, giúp tăng cường tái tạo sụn và bảo vệ xương khớp trước nguy cơ thoái hoá.  

Một số thực phẩm chức năng hỗ trợ xương khớp có tại gian hàng chính hãng của Greenoly: 

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Kirkland Glucosamine HCL MSM 1500mg Mỹ 375 Viên Nắp Đỏ

Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp Kirkland Glucosamine HCL MSM 1500mg Mỹ 375 Viên Nắp Đỏ

Orihiro Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp, Bổ Sung Glucosamine 1500mg 900 Viên

Orihiro Viên Uống Hỗ Trợ Xương Khớp, Bổ Sung Glucosamine 1500mg 900 Viên

Costar Sụn Cá Mập Blue Shark Cartilage 750mg 365 Viên

Costar Sụn Cá Mập Blue Shark Cartilage 750mg 365 Viên

Vừa rồi là những chia sẻ hữu ích từ Greenoly. Bằng cách duy trì lối sống lành mạnh, bổ sung các chất dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn và sinh hoạt đúng tư tế, đặc biệt là người lớn tuổi, có thể giảm các nguy cơ thoái hoá và cải thiện các vấn đề xương khớp hiệu quả.