10 Cách Tăng Khả Năng Thụ Thai Tự Nhiên Cho Các Cặp Vợ Chồng

Theo thống kê của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Hoa Kỳ (NCBI), có đến 15% các cặp vợ chồng bị ảnh hưởng bởi các vấn đề vô sinh hiếm muộn. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản, trong đó, thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của các cặp đôi… Nếu trong tình trạng “mong con”, bố mẹ đừng quá lo lắng nhé, sau đây là gợi ý về các biện pháp tự nhiên không cần đến sự can thiệp của y học để thay đổi lối sống tích cực và chế độ ăn uống lành mạnh để sẵn sàng làm bố mẹ.

1. Nói KHÔNG với chất béo bão hoà

Ăn thực phẩm có chứa nhiều “chất béo tốt” (chất béo chưa bão hòa, chẳng hạn như bơ, phô mai, trứng, cá, các loại hạt, dầu ô liu, sữa chua…) mỗi ngày rất quan trọng để tăng khả năng sinh sản. Tuy nhiên, “chất béo xấu” (chất béo bão hòa, được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, bơ, đồ chiên, nướng và đồ chế biến sẵn) lại làm tăng nguy cơ vô sinh do tác động tiêu cực đến khả năng rụng trứng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn nhiều “chất béo xấu” và tình trạng vô sinh. Cụ thể, “chất béo xấu” làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng lên tới 31%. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn nhiều chất béo bão hoà thay vì carbohydrate cũng có thể làm tăng nguy cơ này lên đến 73%.
Vì vậy, để tăng khả năng thụ thai, bạn hãy tránh xa thức ăn có chứa  “chất béo xấu” hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô liu nguyên chất.

2. Cắt giảm đường và tinh bột

Chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nồng độ insulin trong máu, tăng cường đốt cháy mỡ và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. 
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ vô sinh, hiếm muộn càng tăng (phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ vô sinh do không rụng trứng cao hơn đến 78%).
Chế độ ăn kiêng low-carb giúp cải thiện mức độ hormone liên quan đến khả năng sinh sản đặc biệt được khuyến nghị cho những phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Bên cạnh đó, cần tránh những thực phẩm chứa tinh bột đã qua tinh chế như: nước uống có đường, mì sợi, bánh mì, bún gạo… Nguyên nhân là do tinh bột đã qua tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và là nguyên nhân làm ngưỡng đường máu, insulin tăng cao, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc rụng trứng.

3. Bổ sung thực phẩm giàu chất oxy hóa

Việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng tỷ lệ thụ thai, đặc biệt là đối với nam giới bị vô sinh hiếm muộn.
Các chất chống oxy hóa như axit folic và kẽm có thể cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam và nữ, bởi chất chống oxy hoá có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do gây hại đến tinh trùng và trứng.
Một nghiên cứu được thực hiện ở nam giới cho thấy ăn 75 gram quả óc chó mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng (quả óc chó là thực phẩm chứa nhiều chất oxy hoá). 
Trong khi đó, ở một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm cũng cho thấy việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng đậu thai lên đến 23%.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, ngũ cốc chứa rất nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe như vitamin C, E, axit folic, beta-carotene và lutein.

4. Dùng vitamin tổng hợp

Ước tính khoảng 20% các trường hợp vô sinh do không rụng trứng có thể tránh được bằng cách sử dụng vitamin tổng hợp ít nhất 3 lần mỗi tuần.Phụ nữ sử dụng vitamin tổng hợp có thể giảm nguy cơ vô sinh hiếm muộn tới 41% so với nhóm còn lại. Đối với phụ nữ chuẩn bị mang thai, vitamin tổng hợp có chứa axit folic là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

 
5. Vận động thể chất thường xuyên

Việc vận động thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và tăng khả năng thụ thai. Cứ với mỗi giờ luyện tập trong tuần, bạn có thể giảm được 5% nguy cơ vô sinh hiếm muộn. Đối với phụ nữ béo phì, các bài tập luyện, cùng với chế độ giảm cân luôn có tác động tích cực đến khả năng có con.
Tuy nhiên, việc luyện tập cần phải điều độ. Nếu bạn luyện tập với cường độ quá cao  và tập luyện nặng mỗi ngày, bạn sẽ có nguy cơ vô sinh hiếm muộn cao gấp 3,2 lần so với những phụ nữ không tập luyện.

6. Chú trọng bữa ăn sáng

Một số nghiên cứu cho thấy việc ăn nhiều calo vào bữa sáng và ít hơn vào bữa tối có thể cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ.
Ăn sáng đầy đủ có thể cải thiện nồng độ hormone ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)- nguyên nhân chính gây vô sinh.
Đối với phụ nữ bị PCOS có cân nặng bình thường, ăn bữa sáng giàu calo sẽ làm giảm 8% lượng insulin và giảm 50% nồng độ testosterone trong máu (hàm lượng hai chất này tăng cao trong máu có thể liên quan đến tình trạng vô sinh).
Ngoài ra, phụ nữ ăn sáng đầy đủ cũng sẽ có tỷ lệ rụng trứng cao hơn 30% so với những phụ nữ ăn bữa sáng đơn giản.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu tăng khẩu phần ăn sáng thì phải đi kèm với việc cắt giảm khẩu phần ăn tối để tránh đối mặt với nguy cơ tăng cân.

7. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ giúp loại bỏ hormone dư thừa và cân bằng lượng đường trong máu. Không những vậy, chất xơ còn giúp loại bỏ bớt estrogen dư thừa. Các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến là ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh và đậu.
Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ ăn khoảng 10 gram chất xơ mỗi ngày có thể giảm nguy cơ vô sinh lên đến 44%. Tuy nhiên, nhiều quá cũng không tốt, nếu ăn từ 20 – 35 gram chất xơ mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ rối loạn kinh nguyệt và rụng trứng lên gấp 10 lần.

8. Thay đổi nguồn protein

Bạn nên thay thế nguồn protein từ động vật (như thịt, cá và trứng) sang nguồn protein từ thực vật (như đậu, các loại hạt, cây mầm).
Chế độ ăn giàu protein từ thịt có thể tăng 32% nguy cơ vô sinh do không rụng trứng. Trong khi đó, chỉ cần thay thế 5% tổng lượng calo đến từ protein động vật bằng các loại protein thực vật đã có thể giảm nguy cơ vô sinh do không rụng trứng xuống tới 50%.  

9. Cắt giảm caffeine, tránh bia rượu

Caffeine có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản của nữ giới. Nếu phụ nữ tiêu thụ hơn 500 mg caffeine mỗi ngày sẽ mất trung bình khoảng 9,5 tháng hoặc lâu hơn để có thai. Ngoài ra, việc uống quá nhiều caffein trước và trong khi mang thai cũng làm tăng nguy cơ sảy thai.
 
Bia rượu từ lâu đã được biết tới như “kẻ thù” của việc mang thai. Ảnh hưởng của bia rượu thường là gián tiếp, thông qua việc gây suy giảm chức năng gan, thận –nơi tổng hợp các hormone sinh dục và qua đó, tác động tiêu cực đến khả năng thụ thai.
Các bác sĩ thường xuyên khuyến cáo các cặp vợ chồng, nhất là canh nam giới nên tránh xa bia rượu, ít nhất là trong thời gian vài tháng trước khi mang thai.

 
10. Dành thời gian nghỉ ngơi

Có đến 30% phụ nữ đến khám ở các trung tâm vô sinh hiếm muộn đang trong tình trạng căng thẳng, lo âu và trầm cảm. 
Khi căng thẳng, không chỉ hệ thần kinh bị ảnh hưởng mà hệ sinh sản cũng bị liên lụy. Mức độ stress càng cao thì nội tiết tố trong cơ thể cũng thay đổi càng nhiều, từ đó nguy cơ vô sinh cũng tăng cao.