Những Điều Cần Biết Về Hội Chứng Tiền Kinh Nguyệt (PMS)

Hội chứng tiền kinh nguyệt bao gồm các triệu chứng xảy ra vào khoảng thời gian nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ. Hậu quả gây ra nhiều khó chịu về mặt thể chất, tinh thần và cảm xúc, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Cùng Greenoly tìm hiểu nguyên nhân và tìm ra giải pháp để khắc phục tình trạng này nhé!

Hội chứng tiền kinh nguyệt là gì?
Nhiều phụ nữ thường cảm thấy có sự thay đổi rõ rệt về mặt thể chất hoặc tâm trạng trong khoảng thời gian trước khi có kinh nguyệt. 

Các triệu chứng này có thể gây rối loạn về mặt cảm xúc như hay giận dữ, cáu gắt, kém tập trung, mất ngủ,... Ngoài ra, các thay đổi về thể chất cũng có thể dễ dàng nhận thấy, cụ thể là thay đổi cảm giác khát nước và thèm ăn, đau bụng tiền kinh nguyệt, mệt mỏi hay đau nhức toàn thân.

Khi những triệu chứng như vậy xảy ra đều đặn hàng tháng và ảnh hưởng lớn đến cuộc sống bình thường của người phụ nữ, thì được gọi là hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS - Premenstrual Syndrome).

Nguyên nhân và dấu hiệu nhận biết 
Nguyên nhân chính xác của hội chứng tiền kinh nguyệt không rõ ràng. Nhưng các nhà khoa học tin rằng sự suy giảm nồng độ hormone Estrogen và Progesterone gây ra các triệu chứng của PMS. Những thay đổi về hóa chất trong não hoặc sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất cũng có thể đóng một vai trò nào đó trong việc này.

Các triệu chứng khó chịu về thể chất và tinh thần của hội chứng tiền kinh nguyệt thường kéo dài trong khoảng từ 1 – 2 tuần trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt kế tiếp và sẽ biến mất ngay sau đó khi hành kinh.

Triệu chứng xuất hiện trong vòng 5 ngày trước khi kỳ kinh mới bắt đầu và lặp lại liên tục trong ít nhất ba chu kỳ kinh nguyệt liên tiếp. Triệu chứng thường kết thúc trong vòng 4 ngày sau khi kỳ kinh mới bắt đầu.

Kobayashi Viên Uống Cho Phụ Nữ Tiền Mãn Kinh

Biện pháp hỗ trợ giảm các triệu chứng 
Hội chứng tiền kinh nguyệt thông thường chỉ xảy ra ở mức độ nhẹ đến trung bình, tình trạng này có thể giải quyết bằng cách thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống.

-Tập thể dục: Các động tác tập thể dục, bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe và bơi lội, giúp tăng cường chức năng tim mạch và chức năng hô hấp. Nên đặt mục tiêu tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.

-Thư giãn và giải tỏa căng thẳng: Liệu pháp thư giãn thường là các bài tập thở, thiền và yoga. Bên cạnh đó, liệu pháp massage cũng là một hình thức trị liệu đơn giản khác có thể áp dụng.

-Thay đổi chế độ ăn uống: Chia làm 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì ba bữa chính, hoặc ăn ít hơn một chút trong ba bữa ăn chính và bổ sung thêm ba bữa ăn nhẹ. Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, giảm lượng chất béo, muối và đường, hạn chế bia rượu.

-Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung: Tăng cường hấp thu tinh chất Agnus Castus là một phương pháp được sử dụng phổ biến tại châu  u, giúp điều hoà nội tiết tố và giảu quyết các vấn đồ về kinh nguyệt.

Blackmores Viên Cân Bằng Nội Tiết Tố Agnus Castus 40 Viên