18 Thói Quen Giúp Bạn Khỏe Mạnh Trong Năm Mới

Thảo Social
Chia Sẻ
10/01/2024

Đầu năm là khoảng thời gian mọi người đặt ra những mục tiêu khác nhau, chẳng hạn giảm cân, điều chỉnh chế độ ăn uống, thăng tiến trong sự nghiệp để tạo động lực cuộc sống. Tuy nhiên, các mục tiêu đầy tham vọng, không rõ ràng, phi thực tế khiến mọi người không thể bám sát.

Xem TV giúp thư giãn

Lời khuyên phổ biến trước đây là hạn chế sử dụng TV trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, James Wilson, chuyên gia giấc ngủ cho biết xem TV có thể giúp thư giãn và giảm nhịp tim.

Ra ngoài trời vào buổi sáng

Thông thường, ánh sáng ban ngày làm giảm sản xuất hormone ngủ melatonin và thiết lập đồng hồ sinh học bên trong cơ thể. Quá trình này báo hiệu cho mỗi người đâu là thời gian ngủ, thức thích hợp.

Uống nước lọc với một chút muối

Thêm muối vào ly nước buổi sáng có thể giúp bù nước cho cơ thể, bổ sung các chất điện giải quan trọng. Stephanie J Moore, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng, cho biết con người mất một lượng lớn chất lỏng qua da và hơi thở vào buổi đêm. Vì vậy, bù đắp lượng chất lỏng đã mất để kích hoạt máu, hệ bạch huyết, não và đường tiêu hóa là rất cần thiết.

Ăn quả mọng vào bữa sáng

Tiến sĩ Moore cho biết quả mọng là nguồn cung cấp polyphenol kháng viêm tuyệt vời, có thể giúp bảo vệ con người khỏi các bệnh tim mạch và thoái hóa thần kinh. Thêm quả mọng vào bữa ăn đầu tiên trong ngày hiệu quả để bổ sung năng lượng và nguồn chất xơ.

Ăn một thìa rau lên men

Một thìa kim chi hoặc dưa bắp cải có thể bổ sung 5 đến 6 triệu lợi khuẩn cho đường ruột, góp phần tạo nên "hệ vi sinh khỏe mạnh". Tập hợp vi khuẩn, virus, nấm và vật liệu di truyền có thể khiến đường ruột khỏe mạnh hơn, có lợi cho nhiều vùng khác nhau trên cơ thể.

Ăn các loại rau xanh, cả thân lẫn lá

Nhiều người có thói quen vứt bỏ phần thân của bông cải xanh hoặc thân rau diếp, xà lách, tuy nhiên đây là vùng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ lành mạnh. Dưỡng chất thực vật bảo vệ con người khỏi các bệnh mạn tính, chẳng hạn bệnh tim mạch và một số dạng ung thư.

Tích hợp thể dục vào các hoạt động thường ngày

Nếu không thể dành hàng giờ trong phòng gym, bạn vẫn có được cơ thể cân đối với 10 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Nghiên cứu gần đây của Đại học Cambridge cho thấy tập thể dục 11 phút, cường độ vừa phải mỗi ngày là đủ để giảm 17% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và 7% nguy cơ ung thư.

Thực hiện giãn cơ sau mỗi một giờ

Duỗi cơ là cách tuyệt vời để vận động và giảm đau nhức. Tiến sĩ Wong khuyến nghị thực hiện các động tác giãn cơ cổ, hông và lưng trong 30 giây sau mỗi giờ ngồi làm việc liên tục.

Viết giấy nhắc nhở bản thân "ngồi thẳng lưng"

Nhiều người có thói quen ngồi gù lưng, cúi người và gặp khó khăn trong việc điều chỉnh tư thế. Để cải thiện dáng ngồi và tránh đau lưng, mệt mỏi, tiến sĩ Wong khuyến nghị dán một tờ giấy ghi chú trên máy tính để mỗi khi nhìn thấy nó, bạn sẽ ngồi thẳng lưng.

Tắt thông báo điện thoại

Tắt thông báo điện thoại trong vài giờ mỗi ngày, tránh sử dụng điện thoại trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy là hình thức cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và mang lại sự tập trung trong những hoạt động khác.

Tập thiền định

Chánh niệm là một trạng thái mơ hồ, song trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy nó có thể giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Đi ngủ sớm hơn nửa tiếng

Nghiên cứu cho thấy ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm 22% nguy cơ trầm cảm

Ăn nhẹ bằng cá thu

Axit béo omega-3 có trong dầu cá tốt cho sức khỏe não bộ, giúp kháng viêm, cải thiện thính giác. Theo nghiên cứu gần đây của Đại học Guelph, Canada, ở những người có hàm lượng DHA trong máu , nguy cơ suy giảm thính giác thấp hơn 16% so với nhóm đối chứng.

Kết thúc bữa tối trước 8h

Nghiên cứu cho thấy ăn tối muộn hoặc ăn vặt sau 8h có thể khiến lượng đường trong máu tăng bất thường, dẫn đến tăng cân. Nghiên cứu khác của Đại học Surrey cho thấy những người ăn tối sau 8h dễ bị đói buổi sáng, khiến ăn uống vô độ vào đầu ngày.

Ăn nhiều loại hạt

Các chuyên gia không khuyến nghị cắt bỏ hoàn toàn đường, bởi điều này là phi thực tế. Phương pháp hiệu quả để giảm ăn ngọt là thay thế bánh quy hoặc các loại bánh ăn vặt thường ngày bằng hạt.

Bổ sung vitamin B12

Nếu đang vật lộn với chứng sương mù não (hay quên) hoặc thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, có thể bạn đang thiếu vitamin B12. Nghiên cứu gần đây cho thấy tình trạng này ảnh hưởng đến khoảng 6% dân số dưới 60 tuổi, tăng lên 10% ở những người trên 75 tuổi.

Ăn nhiều yến mạch

Ăn yến mạch vào bữa sáng giúp bổ sung chất xơ hòa tan, làm giảm cholesterol, theo Victoria Taylor, chuyên gia dinh dưỡng cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh (BHF).

Kiểm tra huyết áp thường xuyên

Đầu tư một máy đo huyết áp tại nhà để theo dõi chỉ số là việc cần thiết đối với các hộ gia đình có người từ trung niên trở lên. Huyết áp cao ảnh hưởng đến một phần ba dân số Anh, chiếm hơn nửa số ca đau tim và đột quỵ.